Dette er kun et forslag til en komplet kost, og der er mange muligheder for at variere.
Du kan finde alle opskrifterne med mere under "kategorier" og opskrifter eller kostplan.
Håber det smager godt 🙂
Mandag:(1578 kcal)
Morgenmad – Morgenmadspandekager (160 g) med banan og havregryn. (255 kalorier)
Frokost – 1 portion omelet med spinat og feta (320 g). (386 kalorier)
Aftensmad – 1 portion laks med kartoffelmos. (492 kcal)
Aften – 1 knækbrød med gedeost, 1 glas mælk og 1 appelsin. (345 kcal)
Mellem – 1 glas gazpacho (315 g) (100 kcal)
Tirsdag:(1554 kcal)
Morgenmad – 1 skive saftigt proteinbrød med ost, salat og paprika + 1 glas juice. (422 kcal)
Frokost – 1 portion salat med avocado, asparges og tun (560 g). (260 kalorier)
Aftensmad – 1 portion svinefilet i wok (530 g). 1 æble til dessert. (405 kcal)
Aften – 1 portion havregryn med mælk og 1 blomme. (322 kcal)
Mellem – 10 cashewnødder og 6 tørrede abrikoser. (135 kalorier)
Onsdag:(1795 kcal)
Morgenmad - Hjemmelavet korn (100 g) med 2,5 dl cultura naturell og bær. (665 kalorier)
Frokost – 1 portion rest svinefilet i wok. (345 kcal)
Aftensmad - 1 portion mexicansk kyllingesuppe (790 g) (425 kcal)
Aften – 1 portion salat med avocado, som i tirsdags. (260 kalorier)
Mellem – 1 banan. (100 kalorier)
Torsdag:(1974 kcal)
Morgenmad – 1 portion (100 g) hjemmelavet korn med 2,5 dl mælk og bær (667 kcal)
Frokost – 1 portion rester fra kyllingesuppe. (425 kcal)
Aftensmad – 1 portion tomatgryderet med grøntsager (590 g). (340 kalorier)
Aften – 1 knækbrød med æg og 1 pære. (297 kalorier)
Mellem - 1 glas smoothie med avocado og hasselnødder (230 g) (245 kcal)
Fredag:(1734 kcal)
Morgenmad – 1 knækbrød med makrel i tomat og 1 gulerod. (253 kcal)
Frokost – 1 portion rester fra tomatgryderet. (340 kalorier)
Aftensmad – 1 portion bøf med parmesan (530 g). (675 kalorier)
Dessert – 1 portion appelsinfileter med revet mørk chokolade (110 g). (107 kalorier)
Aften – 1 grillet ostesandwich med pesto. (227 kcal)
Mellem – 4 abrikoser og 6 valnødder. (132 kcal)
Lørdag:
Jeg kan godt lide at have en hviledag i løbet af ugen, så får jeg spist alt, hvad jeg har lavet og derudover skal jeg ikke tænke så meget på at lave mad en dag.
Aftensmaden denne lørdag kan være et måltid med laks eller anden fed fisk.
Søndag:(1579 kcal)
Morgenmad – 1 skive saftigt proteinbrød med 2 æg, tomatrøget laks og 1 glas juice. (424 kcal)
Frokost – 1 portion (200 g) fuldkornsvafler med blåbær. (286 kcal)
Aftensmad – 1 portion chiligryderet (500 g), med 1 håndfuld fuldkornsris. (500 kalorier)
Aften – 1 portion havregryn med mælk og 1 stykke majroe. (284 kcal)
Mellem – 0,25 stykker ananas. (85 kalorier)
